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登山的建议佩戴护膝


作者:酒稚      来源:零九栋      2019-11-18

登山的建议佩戴护膝
首先在爬山运动中对膝关节的损伤是非常巨大的,尤其是在下山时对膝关节的磨损最为严重,而佩戴上运动护膝在很大程度上能够减少这种磨损的效果,我们在登山或爬山运动时可以选择装备运动护膝减少膝关节的冲击力,减少半月板的磨损,对膝关节起到保护作用。
对于膝关节已经有所损伤的朋友来说在登山爬山运动时佩戴上弹簧运动护膝无疑是一种非常不错的选择!当然我们还是建议大家佩戴运动护膝要循序渐进,不能够经常佩戴运动护膝,至少在日常生活中不要佩戴运动护膝,在高强度运动或膝关节有所损伤时可以选择佩戴运动护膝来对膝关节进行保护只作用!
登山注意事项:
1.最重要的一条:下山千万不可跑,千万不可跳,速度要慢,下山猛冲对膝盖是最致命的;
 
2.好的下山方法:重心偏后并稍降低,前脚站好,重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸),只要有一只脚支撑在地面上,你的安全才会有所保障;
 
3.尽可能减少负重,不要背负太多东西。出发之前一定量力而行,一般情况下负重不要超过体重的1/4,下山尤其要注意保护膝盖的角度,并控制节奏了,特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3;
 
4.爬山前做好准备工作,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热;
 
5.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重;
 
 
 

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