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各项运动后吃什么


作者:肆忌      来源:零九栋      2019-11-04

跑步后:
        跑步之后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼,蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料,比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉,能迅速恢复身体的糖原水平,同时提高免疫力。
健身后:
        关键词:蛋白质。杂粮饭(如奎奴亚藜)结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质,不给肌肉足够的修复成分,就对不起你在健身房的辛勤付出。
做瑜伽后:
        最好吃那种绿色蔬果,比如喝一杯用芹菜,梨子,苹果和香蕉奶昔,既充满了许多的营养,氨基酸和矿物质,又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你的身体。土豆泥,豆类泥,鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。
锻炼后:
        跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑的要大一些,尤其需要补充蛋白质,帮助肌肉修复。奇雅籽(chia)富含蛋白质,纤维,欧米茄3和脂肪酸,是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉,奇雅籽,杏仁奶,肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。

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