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运动要注意的事项


作者:肖夫人      来源:未知      2019-11-02

运动要注意的事项
   当今社会,由于物质生活的丰富和工作压力的增加,使人们在饮食和工作方式中存在着不良习惯,不合理饮食和缺乏体育活动引起的亚健康逐渐上升。因此,科学健身运动的重要性更显突出。以下是几点运动需要注意的事项
1、 健身前必要的热身活动
 
健身可不是喝杯水的时间,当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
 
2、不可忽视的伸展运动
 
说起来容易,做起来难,尤其是健身练习之后的伸展运动。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
 
4、不能过激的运动
 
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。
 
 

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