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运动饮食的一些要求


作者:肆忌      来源:零九栋      2019-11-04

运动饮食的一些要求
1、运动前应食用少量食物。
        原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
        推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗。
2、在运动过程中应及时补充水分。
        如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。
3、运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
        运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。
4、运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。
        原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。
        推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、无糖果汁、矿泉水或白开水。豆类也是很好的食物选择。

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