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综合健身营养餐


作者:桀      来源:零九栋      2019-11-14

营养对于每个人都是必不可少的,对于健身训练的人更需要充足的营养,营养跟上了,这样训练才会收到效果,所以需要一份健身营养餐,因此初学健身的人要注意以下五大健身营养餐原则:
1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。
3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基础,也是肌肉生长的基础,因此每天必须补充充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小因此要注意这方面。
5.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要,通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
6.记得每天去锻炼,不能一蹴而就,很容易导致肌肉的韧带拉伤等。(注:仅供参考,可根据自身情况调整。)
今天小编就分享到这里,希望健身营养餐能帮到你

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