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跑步腿痛怎么办,方法在这


作者:忆梦如澜殇      来源:零九栋      2019-11-24

 我们会因为各种原因引起跑步后腿疼。一旦开始运动,腿疼就加剧,在不动的时候疼痛就会减轻或者不明显,一般疼痛的地方多数是小腿前侧或者外侧,有时是单侧疼痛,有时可以是双侧。如果症状严重,在踝关节的上方或者小腿的内侧会有肿胀,后蹬时疼痛加剧,导致走路困难。这个症状多是跑步的时候地面太硬所致,加上跑步姿势不标准,使脚部落地的时候缺少缓冲造成的。

 跑步导致的腿疼很多时候是因为运动量增大过急,使小腿的肌肉牵扯并长期紧张所致。严重时会损伤胫腓骨,使骨膜充血、出血、发生水肿、血管扩张甚至增生,还可以引起疲劳性骨膜炎。跑步腿痛怎么办?应该做到以下几点。
 

  1.跑步的时候如果感觉腿疼剧烈,应该立刻停止运动。跑步过后若出现腿部酸疼,可以先休息几天,等疼痛减轻或者消失后再跑。

  2.做一些放松腿部的运动,可以轻轻拍打和按揉疼痛的肌肉,用热毛巾敷腿或者用温水给腿部洗澡,舒缓腿部的肌肉紧张。

  3.挑选一双舒适的跑鞋。合适的跑鞋能缓冲地面对膝盖造成的压力,同时不会压迫脚部,能提高锻炼的效率。

  4.尽量在柔软的地面跑步,橡胶跑道是不错的选择。不要在坚硬的水泥地跑步,防止对腿部和膝盖造成过大的冲击。

  5.运动要量力而行,不做超过自己能力的运动量。提高运动量应该逐步增加,慢慢过渡,就可以防止肌肉疲劳带来的酸痛。

  6.跑步前要做好热身,防止跑步的时候肌肉拉伤。

      7.如果疼痛剧烈,应该马上停止运动,尽快到医院接受治疗。

  只要我们养成良好的跑步习惯,注意正确的锻炼方法,相信可以预防跑步腿疼。

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