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脚步筋膜炎的锻炼治疗方法


作者:忆梦如澜殇      来源:零九栋      2019-11-26

       腿部筋膜炎发作的时候疼痛是很明显的。很多患者会感觉到行走的时候,会出现持续的疼痛,但是不如跑步时那么剧烈。腿部筋膜炎说严重不严重,有些患者可以咬牙坚持跑步,但是,有些患者又会觉得非常不适。腿部筋膜炎引发的伤痛,不仅仅是因为某个原因导致的。地面情况,鞋子,活动水平以及跑步快慢等都会引起腿部筋膜炎疼痛。腿部筋膜炎患者可以通过一些简单的锻炼方法进行治疗,缓解疼痛。
  腿部筋膜炎锻炼方法
  腿部筋膜炎患者可以通过牵拉小腿前群或者是后群肌肉进行锻炼。患者可以在每次跑完步之后可以牵拉胫骨前肌,每次可以牵拉15秒。或者还可以再跑步之后牵拉自己的小腿后群肌肉,每一次同样牵拉15秒。
  腿部筋膜炎患者在运动的时候可以佩带一些特殊的护具。现在市面上有一种护具叫做胫骨套,这种护具可以借用一个外力强行缓解小腿肌肉对骨头的牵扯,简单来说就是让肌肉稳固在骨头上,避免撕扯,缓解疼痛。
此外,腿部筋膜炎患者还可以使用肌内效贴布。肌内效贴布就是借用外力在腿部的肌肉和筋膜治疗留出一些空位,避免在运动过程中出现肌肉和筋膜拉扯。扩大了增加肌肉和筋膜的运动空间,以此来降低患处的疼痛。
  腿部筋膜炎患者还可以通过牵拉扩大髋膝关节的运动幅度来进行治疗。患者可以在每次跑步以后,牵拉15秒的股直肌,一共要牵拉三次。也可以牵拉15秒的股内侧头肌,同样需要牵拉三次。此外,跑步后还可以牵拉三次髂腰肌,每次牵拉时间为15秒。

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