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不想跑废膝盖,跑步前必做的5个准备


作者:忆梦如澜殇      来源:零九栋      2019-11-26

  在生活中,跑步应该是比较常见的锻炼方式了。但就是这么习以为常的一种锻炼方式,想要正确操作,却着实有些不简单。下面就来分享一些关于正确跑步的知识,希望对广大的爱好跑步的人士有所帮助。
跑步前你需要知道五件事
1.穿对一双鞋很重要
  跑步时穿的鞋是很重要的,像休闲鞋、登山鞋等明显不合适,建议最好还是穿一双比较专业的跑步运动鞋,这样可以在运动过程中为你提供更多助力。另外,鞋子穿的太久,鞋垫的弹性会减弱,适当时候要更换运动鞋。
2.选对服装不能忘
  跑步时想要保持一个轻松的状态,服装最好选择宽松版的,另外,跑步时最好穿弹力短裤,以防擦伤。如果是女孩子的话,建议穿上运动内衣,这样可以在跑步过程中对身体提供更多保护,还是很值得的。
3.准备好护具有必要
  为了在跑步过程中可以为身体提供更加全面的保护,建议跑步者在出发前可以准备好护具。像髌骨带就最好准备一个,在它的帮助下可以在运动过程中提高膝盖的稳定性,减轻对半月板的磨损,还是个很不错的选择。
4.做好热身要切记
  跑步前做好热身准备也是很重要的,不然的话,身体在跑步时很容易出现不适。而说到热身,时间最好控制在12-15分钟左右,并将身体的肩部、腿部、腹部等部位进行拉伸运动,防止在跑步过程中被拉伤。
5.了解正确跑步姿势
  跑步并不是撒开脚丫子放心跑就可以的,如果跑步的姿势不正确,反而不能达到预期的目的。那么,跑步时的姿势应该是怎样才算正确呢?
  首先要让目光正视前方,肩膀保持在放松的状态,手部可以自然轻握,不用太紧张;
  然后就是要注意摆臂,可以沿着身体的正中线来左右摆动,上下摆动时也尽量不要高过胸部即可;
  此外,为了保护好膝盖,跑步过程中最好采用大腿迈向正前方的姿势,不要侧面摆动腿部,谨防膝关节受伤。
  综上所述,跑步时需要注意的事项还是很多的,比如鞋子要穿专业的跑步运动鞋;服装应以宽松为主;还应准备好护具,以备不时之需;当然,热身工作也是需要提前做好的,再 加上正确的跑步姿势助力,这样就可以在户外畅然穿行了!

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